Nichts scheint so einfach wie der Weg in das Bett und das sanfte Entschlummern nach einem anstrengenden Arbeitstag. Und doch klagt rund ein Drittel der Bundesdeutschen über gestörten Schlaf. Die Ursachen sind unterschiedlich, die Folgen einheitlich: Man fühlt sich gerädert, erschöpft, ausgelaugt, benommen, kämpft mit Konzentrationsschwierigkeiten und braucht viele Stunden, um wieder halbwegs fit zu werden.
Am nächsten Tag beginnt das ganze meist von neuem. Die Rückenmuskeln können sich in diesem Kreislauf verspannen, die Glieder schmerzen ("gerädert“), die Bewegungsfreude ist eingeschränkt. Der Rücken leidet. Ein deutliches Zeichen psychischer Anspannung ist langes Wachliegen. Auch Konflikte und Stress am Arbeitsplatz, belastende und lieblose Beziehungen bringen uns am häufigsten um den Schlaf.
Neben psychosozialen Problemen wirken vor allem Alkohol, Lärm, Nacht- und Schichtarbeit sowie trockene Luft und „schlechte“ Betten auf die Schlafqualität. Welche Einflüsse entscheidend sind, muss individuell beurteilt werden, Wenn Sie sich jeweils am Morgen ausgeruht und munter fühlen, haben Sie „gut“ geschlafen. Wie viele Stunden Sie dabei im Bett zugebracht haben, ist unbedeutend. Manche Menschen benötigen acht bis neun Stunden, um sich wieder fit und leistungsfähig zu fühlen, andere brauchen dafür sechs Stunden.

Ihrem Rücken bereiten Sie besondere Freude, wenn Sie sich auch während des Tages manchmal ausruhen. Am besten legen Sie sich dafür in der Rückenlage auf den Boden und lagern die Beine auf einem Stuhl. Legen Sie die Unter¬schenkel auf die Sitzfläche. Zwischen Hüfte und Oberschenkel und zwischen Knie und Unter¬schenkel entstehen nun ein 90 Grad-Winkel 
In dieser Stufenlagerung beträgt der Druck in einer Bandscheibe der Lendenwirbel¬säule nur mehr 35 Prozent.

Wie man sich bettet, so liegt man. Die Qualität der Matratze kann dabei entscheidend sein. Für den Rücken sind die körperunterstützenden Eigenschaften der Unterlage am wichtigsten. Die Wirbelsäule muss „neutral“ liegen, d.h. in Rücken- und Seitenlage sollte die Wirbelsäule fast so liegen, wie es ihrer Form beim Aufrechtstehen entspricht, erst dann werden die Bandscheiben von Druck entlastet und können wieder ausreichend Flüssigkeit aufnehmen, denn die Bandscheiben haben unter der Tagesbelastung Wasser abgegeben, daher ist man am Abend auch rund zwei bis drei Zentimeter kleiner als kurz nach dem Aufstehen. 
Während der Nacht im unbelasteten Zustand holen sie sich die Flüssigkeit zurück. In der Gesamtheit machen alle Bandscheiben rund ein Viertel der Gesamtlänge der Wirbelsäule aus.
Zu achten ist auch auf die Körperschräglagerung zur Entlastung der Venen, diese sollte schon im Schulterbereich beginnen und sanft verlaufen, die Ferse sollte dabei zwar etwas angehoben sein, aber nicht höher zu liegen kommen als das Herz